År 2014 – Året du blir mer hälsosam?

När det gäller allmänhälsa så ligger det idag stort fokus på den fysiska hälsan och det är både bra och dåligt. Man pratar mest om hur man bör träna, äta, vad man bör undvika, och det är ju bra att det finns så mycket information att ta del av.

Det talas oerhört mycket om olika dieter idag. Något som fått mycket vind under vingarna är den så kallade GI-metoden som går ut på att äta mat med lågt glykemiskt index, dvs mat som smälts ned långsamt av kroppen och därmed höjer och sänker blodsockret under en längre tidsperiod. Den håller en också mätt längre. Idén är väldigt bra och bör omtalas mer som en livsstil än som en diet. Tanken är att äta långsamma kolhydrater och därmed undvika vit pasta, vitt bröd, socker osv och fokusera mer på fullkornsris och –pasta, grovt bröd och andra långsamma alternativ samt förstås protein och omättade fetter. Det finns massor av gott att njuta av, man får och ska äta ofta och regelbundet så att blodsockret ligger på en jämn nivå och samtidigt är allting man äter nyttigt och balanserat.

Det som ofta glöms bort är att det psykiska välmåendet är det som i yttersta led faktiskt kontrollerar allt det andra. Mår man bra så orkar man mer – kort sagt. Men det fungerar till viss del också tvärtom. Om man är noggrann med att äta nyttigt och regelbundet så att ens blodsocker ligger på en jämn nivå så hålls ens humör och mentala förmåga också på en jämn nivå. Om man tränar med jämna mellanrum så håller man kroppen stark, snygg och motståndskraftig, och om man ser till att få tillräckligt med sömn så slipper man känna sig hängig. Lyckas man hålla denna balans så är risken också mindre att man drabbas av stress och sjukdomar då immunsystemet blir starkt och resistent. Så det ena ger det andra och det blir en dubbelvinstsituation.

Om man äter en jämn, nyttig och balanserad kost så hittar man på ett naturligt sätt sin ideala kroppsvikt, man känner sig pigg och alert, humöret blir jämnare och gladare och både kropp och hjärna blir effektivare. Naturligtvis ska man unna sig något sött då och då, totala förbud brukar motverka sitt syfte.

Aktiviteter
Ett mycket bra sätt att hålla konditionen i trim samtidigt som man tränar viktiga muskelgrupper och får en chans att låta hjärnan vila lite är att jogga och gå snabba promenader. Dessa två träningssätt förbränner gott om energi och låter framför allt lungorna träna på att ta upp syre.

Konditionen förbättras vilket gör att man orkar mer i allmänhet och den allmänna förbränningen ökar vilket är en god hjälp för att hålla vikten. Promenader är mer skonsamma mot knän och rygg om dessa råkar vara problemområden, men jogging ger lite bättre resultat på kortare tid. För den som tycker att det är jobbigt att jogga så duger promenader mer än väl. Fyra entimmes promenader i veckan är en mycket bra träningsgrund för en frisk kropp och en alert hjärna.

En timmes rask promenad förbränner mellan 150-200 kalorier beroende på takt och kroppsvikt och det motsvarar ca en halvtimmes jogging. När man har familj så är det kanske dock inte det lättaste att hitta egen tid för dessa typer av “verkliga” träningsaktiviteter.

Familjeaktiviteterna tenderar att bli en, förvisso mysig, filmkväll där mycket chips, läsk och godis konsumeras av hela familjen. Försök därför hitta på saker som innebär att hela familjen rör på sig. Gå ut i vintermörkret och åk pulka, åk skridskor eller längdskidor om ni har tillgång till det. Snart är det påsklov, åk på skidsemester i Fjällen eller varför inte hyra en mysig stuga någonstans i Sverige? Byt ut vardagen mot ett äventyr som är spännande för både vuxna och små.

 

 

Outsourca din redovisning

Driv ditt företag hur du vill, brukar en del säga, men slarva aldrig med redovisningen. En slarvigt genomför redovisning kommer nämligen på alla tänkbara sätt att orsaka en rad med problem för dig och de dina.

Dels så kan du få problem med skatteverket och du kan till och med få ett näringsförbud. Men inte minst så kan du också själv få problem genom att du inte får en bra inblick i hur ditt företag mår i ekonomiska termer. Ett bra sätt att känna sig säker på att allt blir rätt, och att samtidigt då kunna få svar på de redovisningsfrågor som man har, är att outsourca sin verksamhet. På så sätt så blir det både bra och enkelt.

Hur går det till?

På nätet finns många olika företag närvarande som du kan kontakta om du är intresserad av att outsourca din redovisning eller bara få svar på några förberedande frågor. Dessa kommer sedan att ge dig ett förslag på ett vettigt upplägg som är anpassat till just ditt företag. Denna typ av anpassning är otroligt viktig eftersom den möjliggör att man får en service som man varken betalar för mycket eller för lite för. Om du godkänner deras förslag så dras allt igång, och från den dagen behöver du inte tänka på så mycket mer än att spara dina kvitton och skicka dem till din nya partner.

Mindre oro

Förutom att allt kommer att bli korrekt med en professionell aktör som tar hand om din redovisning, så är en annan fördel att du slipper oroa dig. Många företagare ligger ju annars vakna om nätterna och oroar sig.

Billigt

Med outsourcing så blir det också betydligt billigare och mer flexibelt än att ha en person anställd på heltid som ordnar med bokföringen.

Kläder för friluftsliv

Att vistas ute i skog och mark är frihet för många. Idag spenderas många fler timmar inomhus än vad det gjordes för bara 20 år sedan. Vad vi gör utomhus varierar, vissa gillar att vandra, andra att bege sig ut i naturen med sin mountainbike och en tredje att jaga. Vad vi än företar oss ute i naturen är det viktigt att vi är rätt klädda.  Det ska gärna vara lager på lager för den bästa komforten.

Underställ
Närmast kroppen bör du klä dig i ett varmt underställ. En gammal klyscha lyder att det är bäst att bära bomull närmast kroppen. Denna är felaktigt, det är i stället material av ylle som är det bästa. Ylle har ett rykte om sig att vara stickigt och klia med den finns många bra yllefibrer som inte gör det. En av dem är merinoull och det används i underställ som håller hög kvalitet. Merinoull har många bra fördelar för dem som gillar friluftsliv. Det torkar snabbt vilket är utmärkt för regn och rusk men även under varma dagar eller hårda strapatser då det är lätt att bli svettig. Självklart värmer de även kroppen under kyligare dagar. Ylle är även det mest miljövänliga material det går att tillverka kläder i, tillskillnad från bomull.

Friluftsbyxor
Friluftsbyxor har många namn, vildmarksbyxor eller vandringsbyxor för att nämna några. Det skiljer i detaljer mellan dem men alla har gemensamt att de fungerar väldigt bra i tuffa förhållanden. De är tillverkade i slitstarka material som tål vassa grenar och skarpa stenar eller vilka av naturens under du kan tänkas stöta på under friluftslivet. Det är även förstärkta på de mesta utsatta områdena där slitage lätt uppstår. Det finns flera olika modeller men alla är lätta att röra sig utan att fladdra omkring i vinden eller att skava för att de är för tajta.

HDF-Gyttorp rekommenderar Lundhagsfabriksbutik.se för dig som är ute efter slitstarka naturkläder.

Klä dig varmt när du går ut i skogen

Just nu är det högsommar och skogen är full av läckra bär. Många bärplockare ger sig ut i skogen för att fylla på skafferiet med gratis mat från naturen. Ett misstag många gör är att de tar på sig alldeles för lite kläder, det ser mer ut som de är på väg till stranden än skogen. Det blir varmt i skogen med, men du bör ändå alltid klä dig efter omgivningen. Lager på lager är ett bra val och i skogen finns många träd som skuggar så det går att ta skydd från den heta solen.

 

Kläder för rätt tillfälle

Du bör alltid ha skor med höga skaft då du vistas ute i skogen, oavsett säsong. Skorna skyddar mot revor från grenar och vassa stenar men även från bett om du skulle råka trampa på en orm. För du är aldrig ensam i skogen, det finns miljontals olika djur och insekter. Långbyxor är att rekommendera, gärna de som är avsedda för just skogen eftersom de är förstärkta och tål den tuffare omgivningen. Upptill bör du bära tre olika plagg. Undertröja, värmande tröja och en skyddande jacka. Mitt på dagen behöver du givetvis inte bära alla plagg utan du kan knyta jackan runt midjan.

 

Varför klä sig varmt då det är sommar?

 

Förutom att kläderna skyddar mot revor och insekter så är de även en försäkring om du skulle gå vilse och behöva spendera natten utomhus. Även om du inte tror att just du som har en vana att vistas i skog och mark kan gå vilse, så är det aldrig någon som faktiskt tror att de kan gå vilse. Skulle du gå vilse kan de varma kläderna rädda livet på dig. Förutom varma kläder bör du även alltid ta med tändstickor och en kniv.

Skydda dig mot kyla, vind och väder

De allra flesta sporter kräver någon form av utrustning eller kläder. Vissa sporter kräver en utrustning för att kroppen ska klara av de förhållanden som kommer med just den idrotten.

I Sverige är det som bekant vanligt med vintersporter, en idrottskategori som ofta medför höga kostnader för sportutrustning, eftersom kläder och annat måste tåla kyla, vind och väta. Skidåkning och ishockey är exempel på sporter som kan innebära att man tvingas lägga mycket pengar på pjäxor, skidor, skydd och skridskor. Detta kan ställa till bekymmer, särskilt för ekonomiskt utsatta familjer som kanske inte har råd att byta ut den dyra utrustningen när barnen växer.

Det är då en bra lösning att antingen köpa begagnad sportutrustning eller låta barnen ärva utrustningen av ett äldre syskon, som kanske utövat samma typ av sport.

Vissa sporter kräver mycket lättare och billigare former av utrustning, eller går till och med att utöva utan någon särskild utrustning. Exempel på sådana sporter är basket och fotboll, som förvisso kan kräva en viss sorts skor eller skydd, men där kostnaderna kanske bara uppgår till några hundra kronor.

Dessa sporter går dock att utöva med vanliga skor, vilket kan fungera om man inte väljer att spela i ett lag, utan mest med kompisarna på sin fritid. För vuxna är det betydligt vanligare med dyr sportutrustning från välkända märken, som kan tyckas onödig, men som kanske beror på att man vill ha utrustning som ser bra ut eller som kommer med särskilda ergonomiska funktioner som förhindrar förslitningsskador och annat som kan drabba den aktiva sportutövaren.

Det finns flera butiker som har specialiserat sig på sportutrustning och en del butiker har till och med nischat in sig på en viss sorts sport eller aktivitet.

Ett exempel på specialiserade butiker är löpbutiker, där man hittar speciella skor anpassade för olika sorters löpning. Många butiker säljer all form av sportutrustning där så olika produkter som tennisracketar, pingisbord och innebandymål kan ingå i sortimentet. Det finns också många nätbutiker som säljer utrustning till bra priser. 

Dina fötter är viktigare än du tror

När man talar om olika sorters utrustning och kläder för olika sporter är det man har på fötterna oftast en av de viktigaste delarna. De allra flesta idrotter och aktiviteter innehåller moment där fötterna används i stor utsträckning, och fel sorts träningsskor kan innebära försämrad prestationsförmåga eller ökad risk för skador och slitage. Många butiker är specialiserade på just skor avsedda för sport och träning, och man kan oftast tala med personalen om vad man har för behov, så hjälper de en på bästa sätt.

De som arbetar i butiker som säljer träningsskor och liknande produkter har ofta ett stort idrottsintresse själva och kan erbjuda hjälp baserat på både expertkunnande och personliga erfarenheter. Det är viktigt att skaffa sig ordentliga skor, som är anpassade för den typen av träning du utför, eftersom man annars kan få direkta skador på fötterna, eller problem med till exempel ryggen senare i livet.

När det gäller just träningsskor är utbudet väldigt stort, och det finns skor anpassade för alla möjliga olika typer av träning. Sysslar man med terränglöpning och orientering är det bra att skaffa sig lite tåligare skor som fungerar på ojämna underlag, medan en kortdistanslöpare behöver skor som går så snabbt som möjligt på ett jämnt underlag.

Många skaffar sig särskilda träningsskor för gymmet, vilket ofta inte kräver specialdesignade skor men där kvaliteten ändå är betydande för att träningen ska vara så bekväm och smidig som möjligt. Det är viktigt att tänka på att man kommer svettas i skorna, vilket gör att man kanske bör överväga att köpa skor med lufthål för att fötterna ska kunna andas under träningen.

Man kan köpa skor och annan utrustning i flera butiker, som Intersport och Stadium. Dessa kedjor finns på de flesta större orter och erbjuder ofta ett mycket brett sortiment till skäliga priser. I dessa butiker brukar man kunna hitta det mesta som har med sport och andra aktiviteter att göra, och det finns ofta ett brett utbud av träningskläder i olika prisklasser och av olika modeller.